Als je stopt met roken, gaat het direct beter met je lichaam. Van sommige verbeteringen merk je al snel het effect, andere hebben meer tijd nodig. Je gaat je al snel veel lekkerder voelen en op de lange termijn heb je minder kans om ziek te worden of om dood te gaan door roken. Twintig minuten na het stoppen worden de hartslag en bloeddruk weer normaal. Na acht uur is de hoeveelheid nicotine en koolmonoxide de helft minder. De hoeveelheid zuurstof in het bloed is alweer normaal. Na twee dagen is er geen nicotine meer in het lichaam en is het smaak- en reukvermogen aanzienlijk verbeterd. Tussen de twee en twaalf weken verbetert de bloedcirculatie van het lichaam.

Het hart
Je hart heeft er veel voordeel bij als je stopt met roken. Je hart zal meer zuurstofrijk bloed krijgen en kunnen rondpompen, waardoor je een betere conditie krijgt. Alle hart- en vaatziekten zijn er bij gebaat dat je stopt met roken.
Na één dag stoppen daalt de kans op een hartaanval en na een jaar heb je al de helft minder kans op een hartinfarct. Stoppen met roken geeft jou een beter vooruitzicht op herstel na een hartinfarct. Na een jaar is er 50% minder kans op herhaling van het infarct en is er 40% minder kan op overlijden Na vijftien jaar heb je een vergelijkbaar risico op een hartaanval met iemand die nooit heeft gerookt.

De longen
Zo gauw je gestopt bent met roken beginnen je longen aan de  grote schoonmaak. Je krijgt meer lucht en kunt gemakkelijker ademen. Na één dag is alle koolmonoxide uit het lichaam en is het zuurstof gehalte van het bloed verbeter, vooral mensen met ernstig COPD kunnen dit goed merken. Zij kunnen zich na het stoppen met roken makkelijker inspannen dan eerst. Na één dag beginnen de longen met het opruimen van slijm en andere resten van het roken. Na een paar dagen gaat het ademhalen gemakkelijker en krijg je meer energie. Tussen de drie en de negen maanden verminderen klachten als hoesten, piepen en benauwdheid. De achteruitgang van de longfunctie stopt en kan zelfs weer licht verbeteren. Na tien jaar daalt het risico op lonkanker met de helft in vergelijking met mensen die blijven roken.